Seit das Core-Training als tragender Baustein des EFFEKTIV-Trainings im Pink Power angeboten wird, mache ich es selbst regelmäßig – und ich muss sagen: Das Training bringt wirklich etwas und macht Spaß! Es gibt mir immer wieder Motivation für den Alltag.
Es heißt, Sport macht schlau. Dann kann man sagen: Effektiv-Training macht schlauer! Denn das Erlernen neuer Bewegungsabläufe aktiviert zusätzlich das vom Sport besser durchblutete Gehirn.
Als Arzt und Therapeut empfehle ich EFFEKTIV-Training zur Prävention und Haltungsverbesserung.“
Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Schultern zur Seite flach ausgestreckt, Beine angewinkelt, Fersen berühren den Boden. Drehen Sie Ihre angewinkelten Beine nach rechts, bis sie den Boden berühren, dann drehen Sie die Beine nach links.
Wichtig ist, dass Sie den Bauch einziehen und Schultern, Rumpf und Füße in Kontakt mit dem Boden bleiben.
Sitzhocke
Stehen Sie gerade, sodass Ihre Füsse außerhalb Ihrer Hüftbreite stehen. Beugen Sie die Hüfte und greifen Sie unter Ihre großen Zehen. Halten Sie dabei die Arme gerad und auf der Innenseite Ihrer Knie. Gehen Sie jetzt in die Hocke, bis Ihre Hüften zwischen Ihren Knöcheln sind, richten Sie die Brust auf.
Wichtig ist, dass Ihre Fusssohlen am Boden bleiben.
Sollte Ihnen das Probleme bereiten, haben Sie einen verkürzten Wadenmuskel.
Dehnen im 90 Grad Winkel
Legen Sie sich auf die Seite, das rechte Bein ausgestreckt und das linke Knie an der Brust. Drücken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden und helfen Sie mit dem rechten Arm nach. Drehen Sie den Oberkörper nach links. Versuchen Sie Ihren Rücken und linken Arm flach auf dem Boden zu halten.
Wichtig ist, dass Sie sich strecken, damit Sie Ihre obere Schulter flach am Boden halten.
Chirurg, Chirotherapie, Sportmedizin, Naturheilverfahren
Böblingen: Tübinger Straße, Ecke Röhrer Weg
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