gültig ab 1. Februar 2010, Änderungen vorbehalten * höheres Leistungsniveau

Gymnastikraum

Trainingsfläche

Outdoor

Squashcourt Kletterhalle

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** Wir informieren Sie gerne über mögliche Kostenerstattungen durch Ihre Krankenkasse.

ZUMBA ® Fitness Class ab Mai im Pink Power
Kennenlern-Workshop am Samstag, 24. April 2010, 14:30 - 16 Uhr mit Evelyn (zumba instructor network TM)!

Bauch, Beine, Po:
Effektives Training für knackigen Po und Waschbrettbauch. Zur Vorbereitung auf die Strand- und Freibadsaison.

Cycling:
Ideales Herz-Kreislauf-Training für jeden. Beim Radfahren der besonderen Art kann man sich ausgezeichnet austoben.

Core Training:
Grundlagen schaffen für alle Sportarten. Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Koordination v.a. im Rumpf-, Schulter- und Hüftbereich durch spezielle Übungen. Es werden Bewegungen trainiert keine einzelnen Körperteile. Die Kraftübungen werden immer unter Körperspannung ausgeführt. Dadurch werden nicht nur Kraft sondern auch Koordination und Beweglichkeit trainiert.

Core Rücken-Stabilisation:
Verbesserung der Beweglichkeit und Kräftigung der Wirbelsäule durch Übungen auf der Matte, dem Pezzi-Ball sowie den Airex-Pads.

Core Stretches und Black Roll:
Entspannendes Training der Beweglichkeit und Tiefenmassage der Muskulatur (und des Bindegewebes).
Verbessert die Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit und verhindert Muskelzerrungen. Ein idealer Ausgleich für alle, die vor dem Computer sitzen müssen.

EFFEKTIV Zirkel:
Das Gruppentraining beinhaltet 20 Minuten moderates Ausdauertraining im Fettverbrennungsbereich und anschließend 20 Minuten Krafttraining mit speziellen Effektivübungen.

Ganzkörper:
Effektives Muskeltraining für den ganzen Körper unter Verwendung verschiedener Hilfsmittel.

New Cycling:
Indoor Cycling neu erleben! Mit einer Mischung aus intensiven Ausdauerintervallen und ruhiger Entspannung erreichen Sie neue Höhen für Ihre Fahrradsaison. Auch Spitzen-Radfahrer schwören auf dieses Training! Das optimale Wintertraining für alle Radsportler und Fitnessbegeisterte!

Nordic Walk:
Gelenkschonendes und gewichtreduzierendes Ausdauertraining im Fettverbrennungsbereich. Stöcke können geliehen werden. Bitte entsprechende Kleidung und Schuhwerk mitbringen. Findet in den Sommerferien nicht statt.

Pilates:
Trainingskonzept zur intensiven und bewussten Kräftigung der Körpermitte (Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur). Die Übungen werden präzise und kontrolliert durchgeführt. Sie verbessern die Ganzkörperstabilisation, die Muskelkoordination und führen zu einem differenzierten Körperbewusstsein.

Push + Press:
Ein komplettes Ganzkörpertraining mit Langhanteln und variablen Gewichten.

Rückenfit:
Effektives Muskeltraining für den ganzen Körper, das spezielle Elemente der Wirbelsäulengymnastik enthält. Trainingsziel: Erhaltung und Verbesserung der Stützmuskulatur der Wirbelsäule.

Spin (RSG Radsport-Gemeinschaft und Pink Power):
Ein gruppendynamisches, motivierendes Ausdauertraining sorgt für einen hohen Kalorienverbrauch bei gleichzeitiger Straffung von Oberschenkeln und Po.

Step:
Choreographierte Bewegungsabläufe zur Verbesserung der Ausdauer, Koordinationsschulung, Straffung der Gesäß- und Beinmuskulatur mittels einer Treppenstufe.

Montag		Dienstag		Mittwoch		Donnerstag		Freitag	Samstag	Sonntag
9.30- 10.30 Core-Training		9.30-10.30 Ganzkörper *	9.30-10.30 Nordic Walk	8.30-9.30 Cycling *		9.30-10.30 Ganzkörper *	9.45-10.30 EFFEKTIV Zirkel	9.30-10.30 Rückenfit **		10.00-11.00 Rückenfit **
10.30-11.30 für Nicht-Mitglieder buchbar: Wirbelsäulen-Gymnastik **		10.30-11.30 Pilates **		9.30-10.30 Rückenfit **		10.30-11.15 Pilates **				11.00-12.00 Ganzkörper
18.00-19.00 Push+Press		17.30-18.30 New Cycling	17.00-18.30 Kinder-Kletterschule	18.15-19.15 Pilates **		18.15-19.15 Bauch, Beine, Po	16.00-17.30 Kinder-Kletterschule	18.30-19.30 Ganzkörper *
19.00-20.00 Bauch, Beine, Po	19.00-20.00 Crash-Kurs Squash (bitte anmelden)	18.30-19.30 Core Training		19.15-20.00 Core Rücken- Stabilisation **		19.15-20.30 Step *	19.00-20.00 Crash-Kurs Squash (bitte anmelden)	19.30-20.00 Pilates **
20.00-21.00 Step *		19.300-20.30 Ganzkörper *		20.00-20.30 Core Stretches & Black Roll		20.30-21.30 Spin (RSG + Pink Power) *
		20.30-21.00 Core Stretches		20.30-21.30 Core Training