Hüftrollen
Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Schultern zur Seite flach ausgestreckt, Beine angewinkelt, Fersen berühren den Boden. Drehen Sie Ihre angewinkelten Beine nach rechts, bis sie den Boden berühren, dann drehen Sie die Beine nach links.
Wichtig ist, dass Sie den Bauch einziehen und Schultern, Rumpf und Füße in Kontakt mit dem Boden bleiben.

Sitzhocke
Stehen Sie gerade, sodass Ihre Füsse außerhalb Ihrer Hüftbreite stehen. Beugen Sie die Hüfte und greifen Sie unter Ihre großen Zehen. Halten Sie dabei die Arme gerade und auf der Innenseite Ihrer Knie. Gehen Sie jetzt in die Hocke, bis Ihre Hüften zwischen Ihren Knöcheln sind, richten Sie die Brust auf.
Wichtig ist, dass Ihre Fusssohlen am Boden bleiben. Der Rücken muss während der gesamten Übung gerade gehalten werden und darf nicht rund werden.
Mögliches Bewegungsausmaß: ganz in die Hocke mit Fersen auf dem Boden und gestreckte Beine.
Sollte Ihnen das Probleme bereiten, haben Sie einen verkürzten Wadenmuskel.

Schulter ausdrehen
Legen Sie sich auf die Seite, dabei das untere Bein strecken,das obere Bein beugen und das Knie auf den Boden legen. Nun den Arm so weit wie möglich nach schräg oben führen, ohne dass sich das Knie vom Boden löst.
Mögliches Bewegungsausmaß: Schulter und Arm liegen komplett am Boden auf.